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時(shí)間：2025-10-15 07:11:25 來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)整理 編輯：保健常識(shí)
現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏加快，尤其是上班族，每天大部分時(shí)間都在辦公室工作，沒(méi)有時(shí)間去健身，這樣長(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)會(huì)威脅到身體健康。那么沒(méi)有時(shí)間去健身房健身怎么辦?居家懶人健身法你不可不知，今天小編給懶人們支支招，
現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏加快，尤其是最省上班族，每天大部分時(shí)間都在辦公室工作，懶人沒(méi)有時(shí)間去健身，健身這樣長(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)會(huì)威脅到身體健康。法上那么沒(méi)有時(shí)間去健身房健身怎么辦?班族居家懶人健身法你不可不知，今天小編給懶人們支支招，趕緊史上最省事的學(xué)起懶人健身法，上班族趕緊學(xué)起來(lái)，史上事放松一下自己!
1.伸懶腰
這一點(diǎn)是很容易做到的，你在早上起來(lái)的懶人時(shí)候，可以伸伸懶腰，健身會(huì)感覺(jué)很舒適，法上并且也會(huì)讓你的班族身體感到不同的興奮狀態(tài)。所以不想去健身房專門運(yùn)動(dòng)的趕緊懶人，可以經(jīng)常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯(cuò)的健身方法。
具體方法：抱著自己的后腦勺，然后腰部往前拱，然后將兩臂伸開(kāi)，很舒服的一種姿勢(shì)。這樣會(huì)讓自己很舒服，并且也會(huì)讓自己的大腦更加的清醒的。
2.縮腹走路法
平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，而且它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起，呼氣時(shí)，肚皮縮緊。
3.團(tuán)著身子滾滾
這個(gè)健身方式主要是用來(lái)保持肌力恢復(fù)平衡的，并且還可以有效的緩解疲勞。
具體做法：將自己的身體團(tuán)起來(lái)，并且彎腰，埋頭，雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋，靜止十秒鐘，然后上下滾動(dòng)20次，結(jié)束后，再伸伸懶腰，則是很舒服的。 #p#副標(biāo)題#e#
4.左右大扭身
可以預(yù)防和緩解腰腿疼的現(xiàn)象，并且對(duì)于頸背的疼痛也有一定的緩解作用，主要是可以增加腰背部的牽拉。
具體方法：你可以采取左側(cè)臥位，并且左腿要伸直，右腿從前方跨過(guò)，并且雙臂水平的張開(kāi)，則進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，然后在變一個(gè)方向，繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。
5.隨時(shí)隨地都可作的運(yùn)動(dòng)——永遠(yuǎn)選擇樓梯
不要搭乘電梯或電扶梯，永遠(yuǎn)選擇走樓梯。如果怕時(shí)間來(lái)不及，稍微提前幾分鐘去上班吧。想擁有結(jié)實(shí)的臀部，就用腳尖爬樓梯。
爬樓梯需要放松肩膀、放松頸部，頸部保持正直，背部挺直，雙臂自然舞動(dòng)，可以使緊張的肌肉群得到積極的放松，從而可以防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病，因此樓梯運(yùn)動(dòng)是久坐辦公室人員最便捷的健身方法。
6.收縮臀部肌肉
每天重復(fù)好幾次這個(gè)動(dòng)作，據(jù)說(shuō)大腿舞女郎就是靠這一招來(lái)緊實(shí)臀部線條。
7.把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)
你至少必須步行兩分鐘才能到達(dá)目的地。不要嫌麻煩，走路對(duì)你有好處。 #p#副標(biāo)題#e#
8.拎手提袋時(shí)，手臂和身體刻意保持距離
可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。
9.遛狗至少20分鐘
陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。
10.搭乘捷運(yùn)時(shí)永遠(yuǎn)只站不坐
這是最基本的守則，也是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。
11.上街購(gòu)物時(shí)一整天都不搭乘任何交通工具
既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂(lè)趣，腳下也不知不覺(jué)走了許多路，值得嘗試。
12.寧愿提兩個(gè)籃子也不用推車
這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。 #p#副標(biāo)題#e#
13.提滿載的購(gòu)物袋時(shí)手臂不要自然垂下
彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
14.在兩膝之間放一顆小球并且?jiàn)A緊
當(dāng)我們坐在辦公桌前，做這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌?；蛘呖梢該Q成夾緊一本本子。
15.使用離座位最遠(yuǎn)的影印機(jī)
即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
16.陪伴家人時(shí)陪小孩騎腳踏車
孩子騎的慢，時(shí)速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
17.在家里做家事
說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單，做家事其實(shí)是一舉兩得的運(yùn)動(dòng)。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動(dòng)作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點(diǎn)能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時(shí)順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 #p#副標(biāo)題#e#
18用吸塵器時(shí)膝蓋彎曲背脊挺直
這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會(huì)腰酸背痛。
19.背貼著墻，膝蓋彎曲，彷?紛諞巫由吸/strong>
跟同事在走廊上哈拉時(shí)最好保持這種姿勢(shì)。
20.呼朋引伴來(lái)跳舞
配合充滿活力的音樂(lè)，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
21.保證不累的運(yùn)動(dòng)大笑
大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
22.種種花草
千萬(wàn)不要傾身向前，隨時(shí)以膝蓋彎曲的蹲姿來(lái)保持平衡，怡情養(yǎng)性又充分運(yùn)動(dòng)。平時(shí)到飲水機(jī)處接水等也可采用這樣的蹲姿。
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