現(xiàn)在很多人都有缺鐵性貧血的補血榜強榜養(yǎng)情況，要補血就要先補鐵，食物生百那生活中哪些補血食物效果好呢，排行排第很多人第一反應就是當歸紅棗，其實紅棗的紅棗含鐵量并不高，并且我們人體還不好吸收，沒上在補血食物排行榜10強里是科網(wǎng)沒有紅棗的。

當歸、補血榜強榜養(yǎng)黑芝麻、食物生百桑葚、排行排第桂圓、當歸蓮藕、紅棗紫葡萄干、沒上黑木耳、科網(wǎng)烏雞、補血榜強榜養(yǎng)菠菜、動物肝臟

補血食物排行榜10強

1、當歸

當歸可以說是補血的第一藥，常用來煲湯，有活血、養(yǎng)血、補血的三大功效，非常適合秋冬進補，適合產后氣血兩虛的女性、經常怕冷、腹痛的人群，既補血又可改善虛寒體質。

2、黑芝麻

大家可以記住，黑色、紅色的食物多半有補血的功效，以形補形，以色補色，黑芝麻中含有維生素、糖類、卵磷脂、鈣、鐵等營養(yǎng)成分，入腎經，血的根本也在于腎，經常吃黑芝麻可以促進腎生血。

3、桑葚

黑桑葚是目前水果中含有天然鐵元素最豐富的，每100克含42.5毫克的鐵，有“補血果”之稱，可以將桑葚泡茶喝，不僅補血，還美容養(yǎng)顏。

4、桂圓

桂圓干是非常適合女性食用的補血食品，含有非常豐富的鐵質和大量豐富的維生素A、維生素B、葡萄糖、蔗糖等，沒事可以吃兩粒。

5、蓮藕

很多人不清楚蓮藕的補血價值也是非常高的，含有豐富的鐵、鉀、鎂、鋅等微量元素，還含有蛋白質、維生素、淀粉，補益氣血，增強免疫力，。非常適合缺鐵性貧血的患者食用。

6、紫葡萄干

紫葡萄干比普通的葡萄干含鐵量要高很多，每100克含9.1毫克的鐵，補血效果還是非常好的，還富含多種微量元素、花青素等，經常食用可以增強免疫，延緩衰老。

7、黑木耳

黑木耳的含鐵量也是非常的高，比豬肝的含鐵量高出了22倍，平時像吃一些健康的補血食物，可以多吃一些黑木耳，效果非常好。

8、烏雞養(yǎng)生百科網(wǎng) Www.CnYsbK.cOM

烏雞是經常用來燉湯的一種食材，有很好的溫中益氣、補肝益腎、延緩衰老、強健筋骨的功效，像女性缺鐵性貧血、月經不調等，可以燉一些烏雞湯喝。

9、菠菜

菠菜中含有豐富的鐵、胡蘿卜素、維生素c、膳食纖維以及大量的水分，對于各種出血癥都有很大的幫助，經常食用還可以預防夜盲癥。

10、動物肝臟

動物肝臟像豬肝、雞肝中都含有豐富的鐵，也是比較理想的補血食物，做法也比較多樣，喜歡吃動物內臟的朋友可以適量吃一些，注意和蔬菜搭配食用。