生產(chǎn)之后，胖媽由于孕育胎兒的喜增血壓需求解除，使得產(chǎn)后身體的加高基礎(chǔ)代謝率相較于懷孕時(shí)期要來得下降許多。此時(shí)，風(fēng)險(xiǎn)若新手媽媽只忙著照顧寶寶，胖媽而缺乏規(guī)律運(yùn)動(dòng)，喜增血壓再加上產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)，加高新手媽媽恐怕就得跟身上多出的風(fēng)險(xiǎn)贅肉長(zhǎng)期抗戰(zhàn)。

▲產(chǎn)后瘦身黃金三角。胖媽

▲孕媽咪可別輕忽產(chǎn)后體重，喜增血壓以免影響健康；圖為情境照。加高

產(chǎn)后肥胖再懷孕沖擊健康

根據(jù)國(guó)內(nèi)醫(yī)療機(jī)構(gòu)針對(duì)產(chǎn)后5年內(nèi)女性所做的風(fēng)險(xiǎn)大型調(diào)查顯示，受訪產(chǎn)婦的胖媽產(chǎn)后體重相較于孕前體重，平均約增加8.4公斤，喜增血壓其中有6成以上的加高受訪者，無法恢復(fù)孕前體重。而很多新手媽媽可能因?yàn)檫€計(jì)畫再生一胎，打算生完后再一起減重。究竟這樣的方法是否可行呢？

根據(jù)美國(guó)西北大學(xué)母胎醫(yī)學(xué)團(tuán)隊(duì)發(fā)表在今年10月的《婦產(chǎn)科學(xué)期刊（Obstetrics and Gynecology）》的研究指出，再次懷孕時(shí)的體重與孕期高血壓疾患的發(fā)生率有關(guān)。

產(chǎn)后3個(gè)月最佳減重期

研究團(tuán)隊(duì)搜集了西北大學(xué)附設(shè)醫(yī)院自2005年1月至2015年12月，共1033位符合條件的孕婦資料進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：再次懷孕時(shí)的身高體重指數(shù)（又稱身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱BMI）如果比初次懷孕時(shí)多出2 kg/m2以上，罹患孕期高血壓疾患的勝算比（Odds ratio）為1.76，若多出4以上，其勝算比甚至可高達(dá)3.19；但是如果可以降低2以上，勝算比則可降至0.41，顯示產(chǎn)后肥胖對(duì)再次懷孕的健康所造成的重大沖擊。

所以，新手媽媽除了哺育新生命之外，應(yīng)好好把握產(chǎn)后3個(gè)月的最佳減重期。利用適當(dāng)?shù)娘嬍碂崃靠刂?，配合?guī)律運(yùn)動(dòng)以及哺喂母乳達(dá)到產(chǎn)后瘦身的黃金三角，以得到最佳的瘦身效果。此外，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的選擇也須量力而為。

通常可以循序漸進(jìn)地從伸展運(yùn)動(dòng)如瑜伽，或是有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑，游泳，或是騎腳踏車）開始，以避免太過激烈的運(yùn)動(dòng)造成肢體受傷或是骨盆底肌肉松弛，導(dǎo)致器官脫垂或尿失禁等后遺癥。若透過積極的飲食和運(yùn)動(dòng)控制，產(chǎn)后6個(gè)月仍成效不彰，則可尋求專業(yè)醫(yī)療團(tuán)隊(duì)的建議，以達(dá)成理想體重的恢復(fù)。