膳食纖維很多朋友不太清楚是膳食身神生網(wǎng)什么，它是經(jīng)常一種多糖，不能呢個被腸道消化吸收，吃防也不會產(chǎn)生能量，治便但它并不是秘還毫無用處，它有輔助減肥、肥瘦促進(jìn)消化、奇養(yǎng)預(yù)防高血脂、膳食身神生網(wǎng)高血壓等多種疾病。經(jīng)常看看膳食纖維的吃防食物有哪些，適量的治便攝入對身體有諸多好處。

富含膳食纖維的秘還食物

根據(jù)膳食纖維是否能溶于水中可以分為兩大類，可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。肥瘦含可溶性的奇養(yǎng)膳食纖維的食物有：果膠、藻膠、膳食身神生網(wǎng)魔芋、海帶、紫菜等，它的特點(diǎn)就是能量很低，吸水性強(qiáng)，能降低血液中膽固醇的含量，有降血脂、降血糖、潤腸通便等功效。

不可溶性膳食纖維的主要來源是全谷類食物，包括：麥麩、麥片、高粱、玉米、小米、糙米、大麥、小麥皮、麥粉、燕麥、綠豆、紅豆、黃豆、黑豆、豌豆、蠶豆、豇豆、核桃、花生、木薯、番薯、竹薯等五谷雜糧。

此外常見的蔬菜水果中也含有較高的膳食纖維：辣椒、蒜苗、青蒜、黑木耳、銀耳、菠菜、南瓜、芹菜、黃花菜、韭菜、秋葵、綠豆芽、洋蔥、南瓜、茄子、香椿、蘋果、番茄、梨子、櫻桃等等。

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不可溶性膳食纖維對我們?nèi)梭w最主要的作用就是能促進(jìn)腸胃的蠕動，加快食物消化和廢物的排出，有不錯的潤腸通便功效，適量食用可以緩解便秘。膳食纖維含量豐富的食物食用起來具有很強(qiáng)的飽腹感，知道膳食纖維的食物有哪些之后，適量吃有輔助減肥的作用。

富含粗纖維的食物

1、水果類食物

富含粗纖維食物有哪些？其中水果中的粗纖維含量最為豐富，尤其是山楂干的纖維含量最多，還有蘋果、石榴、梨、葡萄、柿子、桑葚、櫻桃、黑棗、草莓、菠蘿、果脯干等等。

2、菌類食物

菌類食物中，尤其是松蘑的纖維素含量接近50%，含量非常高，其次有發(fā)菜、銀耳、木耳、金針菇等等，經(jīng)常食用有不錯的潤腸通便，減肥促消化的作用......