仰臥起坐正確姿勢(shì)，雙手不是放在頭部而是耳邊 — 養(yǎng)生百科網(wǎng)

仰臥起坐是仰臥一個(gè)非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，而且仰臥起坐不限制地域，起坐什么地方都可以做，正確姿勢(shì)看起來也十分的雙手生百方便，但其實(shí)仰臥起坐也是不放邊養(yǎng)有它的注意事項(xiàng)的，如果動(dòng)作不對(duì)，頭部不僅不能達(dá)到減肥健身的而耳效果，還有可能造成肌肉的科網(wǎng)拉伸，那么仰臥起坐正確姿勢(shì)到底是仰臥怎么樣的呢？

仰臥起坐正確姿勢(shì)

1、雙手貼耳

很多人在做仰臥起坐的起坐時(shí)候會(huì)把雙手放在頭后面，雙手抱頭其實(shí)是正確姿勢(shì)一種錯(cuò)誤的示范，當(dāng)我們?cè)陔p手抱頭做仰臥起坐的雙手生百時(shí)候雙手會(huì)給頸椎一個(gè)巨大的壓力，很容易把頸椎掰傷，不放邊養(yǎng)這也就導(dǎo)致很多人在做完仰臥起坐之后導(dǎo)致第二天脖子疼的頭部原因，所以我們?cè)谧鲅雠P起坐的而耳時(shí)候要將雙手放在耳朵上。

2、身體放松平躺

在做仰臥其中之前要將身體放平，且在做仰臥起坐的時(shí)候不能在凹凸不平的地面上完成，我們做仰臥起坐的時(shí)候需要躺下去的，如果地面凹凸不平會(huì)對(duì)背部照成一個(gè)沖擊，另外仰臥起坐的時(shí)候最好不要直接接觸地板，背部要有一個(gè)緩沖墊，防止過于用力造成背部損傷。

3、腿部要保持45度的夾角養(yǎng)生百科網(wǎng) Www.cnYSBk.COm

我們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候要將大腿和小腿保持45度左右的夾角，保持放松，有些人在做仰臥起坐的時(shí)候是將腿部放平的，這其實(shí)是一種錯(cuò)誤的，如果仰臥起坐的時(shí)候腿是直的會(huì)導(dǎo)致我們腰部沒有發(fā)力，仰臥起坐就是鍛煉腰部的力量，如果腰部不發(fā)力，等于沒有用。

4、利用腰部把身體帶上來

當(dāng)我們做好前面的姿勢(shì)后，就可以開始進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng)了，我們?cè)谧鲅雠P起坐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是要通過腰部的力量將身體帶上來，通過腰部發(fā)力，收縮，上身利用腰腹部力量起身，盡可能的起來，起來的距離盡可能拉長(zhǎng)，但是頭不要碰到肘部，以免受到傷害。

5、速度要緩慢

在我們進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候速度不要過快，要緩慢，就如慢動(dòng)作回放一般，腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可以帶動(dòng)腹部深層的肌肉運(yùn)動(dòng)，在我們將身體帶離地面二十厘米左右后，身體稍作停頓，在將身體慢慢放回去。