夏季如何減肥最有效 7個(gè)普拉提動(dòng)作讓你閃電瘦

2025-10-15 04:59:40 分類(lèi)：四季養(yǎng)生 閱讀(7)

　　夏季如何減肥最有效?以瘦為美的時(shí)代，瘦才是何減王道!那胖子怎么辦?當(dāng)然得減啦。減肥等同整形，肥最見(jiàn)過(guò)那么多的有效胖紙逆襲成女神，難道你不心動(dòng)?個(gè)普心動(dòng)不如行動(dòng)，邁開(kāi)腿運(yùn)動(dòng)，拉提你也能瘦成一道閃電!下面，動(dòng)作電瘦小編推薦7個(gè)普拉提減肥動(dòng)作，讓閃讓你快速瘦全身。夏季

　　動(dòng)作一

　　1.身體平躺，雙腿彎曲并微微分開(kāi)。肥最雙臂著地，有效手心向下。個(gè)普吸氣，拉提吐氣時(shí)，動(dòng)作電瘦收縮肋骨及腹部，骨盤(pán)慢慢離地，直到肩膀與膝蓋成一直線。

　　2.吸氣，骨盤(pán)不動(dòng)，左腳掌向前伸直。吐氣，左腿離地向上伸直，腳掌勾起。盡量維持骨盤(pán)穩(wěn)定。

　　3.左腿伸直放下，然后再抬起，重復(fù)4、5次以后，將左腿彎曲收回，身體著地休息，再換腿練習(xí)。

　　動(dòng)作二

　　1.坐在墊子上，上身保持正直，雙手撐在臀部?jī)蓚?cè)，雙腳打直伸展，腳尖上翹。腿伸展約與肩同寬。雙肩放松。

　　2.吸氣，雙臂放在雙腿之間的墊子上。吐氣，雙手沿著地面向前伸直到自己的極限。保持姿勢(shì)15秒后，回歸起始動(dòng)作。

　　動(dòng)作三

　　1.坐在墊子上，兩腿分開(kāi)與肩同寬，背挺直，兩手往身體兩側(cè)張開(kāi)。

　　2.吸氣的同時(shí)，上半身左轉(zhuǎn)，手臂保持高度，掌心向下。呼氣，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳。回到起始動(dòng)作，然后換右邊再做一次，一共重復(fù)做3次即可。

　　動(dòng)作四

　　1.平躺在墊子上，兩腿并攏，兩手平放在身體兩側(cè)。抬起并攏的雙腿，與地面距離約10厘米。

　　2.抬起頭，上背部離開(kāi)地面，同時(shí)兩只手臂往前舉，指向腳趾的方向。

　　3.抬起兩只手臂，吸氣做5次上下擺動(dòng)，呼氣再做5次上下擺動(dòng)，兩腿始終保持懸空不動(dòng)。

　　動(dòng)作五

　　1.仰躺在墊子上，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏，抬起，垂直于地面。下背部緊貼于墊子上，保持上身的輕松。

　　2.吸氣，用腹肌力量將大腿轉(zhuǎn)到左側(cè)，保持臀部貼在墊子上。然后轉(zhuǎn)向下側(cè)但不要把雙腿放得太低，那樣下背部會(huì)懸空。吐氣將雙腿移到身體右側(cè)直到還原。動(dòng)作一共做3次循環(huán)。

　　動(dòng)作六

　　1.坐在墊子上身體保持正直，雙膝彎曲，雙手抓住腳踝。將雙腿打開(kāi)，雙手一直抓住腳踝。身體的重心放在坐骨和尾骨上保持平衡。

　　2.吸氣，利用腹部力量向后滾動(dòng)直到肩膀接觸到墊子。吐氣，保持脊柱C型彎曲，用腹肌力量帶動(dòng)身體回到初始位置。

　　動(dòng)作七

　　1.身體側(cè)躺，用小臂及肘關(guān)節(jié)支撐身體，兩腿彎曲，身體保持一條直線。沒(méi)有支撐身體的那只手插腰，然后吸氣不動(dòng)。

　　2.吐氣向上運(yùn)動(dòng)，腰部用力向上，吸氣，慢慢回落，吐氣再向上運(yùn)動(dòng)，如此重復(fù)動(dòng)作。