春困難眠？中醫(yī)教你依體質(zhì)調(diào)養(yǎng) “睡” 出健康

“春眠不覺曉” 本是睡春日里愜意的寫照，可不少人卻在春天陷入了 “一天到晚睡不好” 的春困出健困擾。春節(jié)假期結(jié)束，難眠上班族回歸忙碌工作節(jié)奏后，中醫(yī)湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院（湖南省中醫(yī)院）治未病中心主任、教依主任醫(yī)師熊暑霖發(fā)現(xiàn)，體質(zhì)近期門診里因失眠前來就診的調(diào)養(yǎng)患者明顯增多。在中醫(yī)理論中，睡失眠與個人體質(zhì)息息相關(guān)，春困出健不同體質(zhì)引發(fā)失眠的難眠根源不同，調(diào)理方法也大相徑庭。中醫(yī)若長期被失眠糾纏，教依不妨嘗試從中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理入手，體質(zhì)或許能收獲意想不到的調(diào)養(yǎng)效果。

肝郁體質(zhì)：情緒波動的睡 “失眠陷阱”

35 歲的林女士從事廣告策劃工作，工作壓力如影隨形。這段時間，她被失眠折磨得苦不堪言，不僅入睡艱難，還多夢易醒，情緒也變得格外暴躁，動不動就生氣，脅肋部時常脹滿不適。經(jīng)診斷，林女士屬于肝郁體質(zhì)導(dǎo)致的失眠。

針對林女士的情況，熊暑霖主任為她開具了柴胡疏肝散加減的藥方，并配合針灸太沖、行間等穴位，每周治療 3 次，同時建議服用益智調(diào)神膏。林女士謹(jǐn)遵醫(yī)囑，堅持飲用玫瑰花茶，每天進(jìn)行 30 分鐘瑜伽練習(xí)，還積極學(xué)習(xí)情緒管理技巧。一段時間后，她的睡眠質(zhì)量顯著提升，情緒也逐漸平穩(wěn)。

肝郁體質(zhì)的人情緒穩(wěn)定性差，極易陷入焦慮、抑郁情緒，日常煩躁不安。他們常常會感到脅肋部脹滿疼痛，女性還可能出現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)量異常等月經(jīng)不調(diào)問題。從中醫(yī)角度來看，肝主疏泄，負(fù)責(zé)維持人體氣機(jī)順暢運行。當(dāng)肝氣不暢時，氣機(jī)會阻滯，氣血運行受阻，進(jìn)而影響心神安寧，最終引發(fā)失眠。春季在五行中屬木，與肝的屬性一致，所以肝郁體質(zhì)者在春天更容易被失眠盯上。

在調(diào)理方面，熊暑霖主任給出了詳細(xì)建議。飲食上，應(yīng)多攝入疏肝理氣的食物，像芹菜，富含膳食纖維和多種維生素，能清肝熱、疏肝氣；西蘭花營養(yǎng)豐富，有助于肝臟排毒疏泄；茼蒿氣味芳香，可寬中理氣；玫瑰花茶更是疏肝理氣的不二之選，每天泡上一杯，既能疏肝解郁，又能調(diào)節(jié)情緒。同時，要遠(yuǎn)離辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重肝郁，影響睡眠。

作息上，務(wù)必保持規(guī)律，早睡早起，避免熬夜，讓肝臟在夜間能充分休息，促進(jìn)肝氣疏泄。情緒調(diào)節(jié)也十分關(guān)鍵，保持心情舒暢對肝郁體質(zhì)者至關(guān)重要?？梢酝ㄟ^聽舒緩音樂、看喜劇片緩解壓力，也可以學(xué)習(xí)情緒管理技巧，比如感到煩躁時，做幾次深呼吸，慢慢地吸氣、緩緩地呼氣，能有效平復(fù)情緒；冥想也是不錯的選擇，能讓思緒平靜，增強(qiáng)心理抗壓能力。此外，選擇合適的有氧運動，能促進(jìn)氣血流通、疏肝理氣。瑜伽的伸展動作可拉伸肝經(jīng)、調(diào)節(jié)肝氣；太極拳動作緩慢柔和，注重氣息配合，有助于調(diào)節(jié)身心平衡；八段錦通過不同動作組合，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血。每周進(jìn)行 3 - 5 次，每次 30 分鐘左右的運動，對改善肝郁體質(zhì)和失眠癥狀大有益處。

心脾兩虛體質(zhì)：氣血不足引發(fā)的 “睡眠危機(jī)”

50 歲的陳先生近半年來失眠狀況愈發(fā)嚴(yán)重，每晚只能睡三四個小時，還伴有頭暈、乏力、食欲不振等癥狀。經(jīng)診斷，他屬于心脾兩虛型失眠。

熊暑霖主任為陳先生開具了歸脾湯加減進(jìn)行治療，同時建議他每天艾灸關(guān)元、足三里等穴位，并服用養(yǎng)心助眠膏。陳先生聽從建議，堅持每天食用桂圓紅棗粥。經(jīng)過一段時間的精心調(diào)理，他的睡眠逐漸恢復(fù)正常，精神狀態(tài)越來越好，頭暈、乏力等癥狀也明顯減輕。

心脾兩虛體質(zhì)的人，面色往往萎黃或蒼白，缺乏血色。日?？偸巧衿７α?，稍微活動一下就疲憊不堪，還常伴有頭暈眼花、心悸氣短的癥狀，食欲不佳，大便溏薄不成形。中醫(yī)認(rèn)為，心主神明，人的思維、意識和睡眠都與心密切相關(guān)；脾為后天之本，是氣血生化之源。當(dāng)心脾兩虛時，氣血生成不足，無法充分滋養(yǎng)心神，就會導(dǎo)致失眠。

調(diào)理心脾兩虛型失眠，飲食上要多吃健脾養(yǎng)心、益氣補(bǔ)血的食物。桂圓能補(bǔ)心脾、益氣血，可直接食用，也能與紅棗、蓮子一起煮粥；紅棗養(yǎng)血安神，為粥增添營養(yǎng)和甜味；山藥健脾益胃，有助于消化吸收；芡實益腎固精、健脾止瀉；蓮子養(yǎng)心安神；小米健脾和胃，用這些食材煮粥或燉湯，既能滿足營養(yǎng)需求，又能調(diào)理身體。

生活中，要避免過度勞累，保證充足休息。盡量養(yǎng)成晚上 10 點 30 分前入睡的好習(xí)慣，有利于氣血調(diào)養(yǎng)和恢復(fù)。白天可適當(dāng)進(jìn)行輕松的活動，如散步，但要避免劇烈運動，以防消耗過多氣血。此外，還要減少思慮，避免過度操心。遇到煩心事時，不要獨自糾結(jié)，及時與他人溝通交流，釋放內(nèi)心壓力。

陰虛體質(zhì)：熬夜引發(fā)的 “虛熱失眠”

28 歲的劉女士由于長期熬夜加班，近期出現(xiàn)了失眠癥狀，入睡困難，睡眠淺且容易驚醒，還伴有脾氣急躁、手足心熱、盜汗、咽干口燥等癥狀。就醫(yī)后，她被診斷為陰虛體質(zhì)導(dǎo)致的失眠。

熊暑霖主任為劉女士開出天王補(bǔ)心丹進(jìn)行治療，同時針灸太溪、照海等穴位，并建議她服用平肝清火膏。劉女士調(diào)整作息時間，每天食用百合銀耳湯，每周進(jìn)行 3 次八段錦練習(xí)。調(diào)理一段時間后，她的失眠癥狀得到有效緩解，手足心熱、盜汗等癥狀也明顯減輕。

陰虛體質(zhì)的人形體較為消瘦，常感覺口燥咽干，需要頻繁喝水。手足心發(fā)熱，晚上睡覺時更為明顯，還會出現(xiàn)潮熱盜汗的癥狀，兩顴部位呈現(xiàn)潮紅之色。陰虛意味著體內(nèi)陰液不足，陰不制陽，陽氣相對亢盛，虛熱內(nèi)生。這種虛熱會擾動心神，從而導(dǎo)致失眠。

調(diào)理陰虛體質(zhì)的失眠，飲食上要多吃滋陰潤燥的食物。百合可潤肺止咳、清心安神，適合煮粥或燉湯；銀耳富含膠質(zhì)，能滋陰潤肺；黑芝麻滋補(bǔ)肝腎、潤腸通便；枸杞養(yǎng)肝明目、滋補(bǔ)肝腎；桑葚滋陰補(bǔ)血、生津潤燥；鴨肉性涼，能滋陰養(yǎng)胃。同時，要避免食用辛辣、溫?zé)?、油炸食物，這些食物易傷陰，會加重陰虛癥狀。

居住環(huán)境也很重要，要保持涼爽、通風(fēng)，避免高溫燥熱。室內(nèi)可擺放些綠色植物，增加空氣濕度，營造舒適的居住環(huán)境。日常生活中，不要熬夜，保證充足睡眠，有利于陰液的生成和恢復(fù)。運動方面，選擇動靜結(jié)合的方式，如打太極拳、練八段錦及五禽戲等。這些運動動作緩慢、柔和，注重氣息調(diào)節(jié)，既能鍛煉身體，又能避免因劇烈運動出汗過多傷陰。每周進(jìn)行 3 - 4 次運動，每次 30 - 40 分鐘即可。

失眠雖小，卻嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。通過中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理，從根源上改善睡眠問題，讓我們在春天能擁有良好睡眠，元氣滿滿迎接每一天。