腰間盤突出是腰突仰臥運動現(xiàn)在越來越常見的一種疾病，患者會感覺到非常疼痛，最蹬車單因為會壓迫到神經(jīng)，佳鍛解躺腰、煉方腿、法圖背都會受到影響，著做最簡這里呢給大家真離了幾種腰突的效養(yǎng)最佳鍛煉方法圖解，跟著一起做些緩和的生百鍛煉，來伸展肌肉，科網(wǎng)可以很好的腰突仰臥運動減輕腰痛癥狀。

腰突的最蹬車單最佳鍛煉方法圖解

1、仰臥蹬車

這個方法是佳鍛解躺很多腰間盤患者推薦的一種鍛煉方法，仰臥在床上，煉方雙手自然的法圖放于身體兩側(cè)，雙腿向上舉，著做最簡做出類似蹬自行車的動作，速度不要太快，每天早晚做1次，每次做10分鐘。

2、側(cè)臥抬腿

側(cè)臥，在腹部墊一個枕頭，一只手用力向前伸，一只手放在身體的一側(cè)，兩腿伸直，并攏，把上面的腿向前伸直，然后向上抬起，腳趾往上翹，一共抬10次，然后換腿做10次，堅持做3-5組。

3、飛燕式鍛煉養(yǎng)生百科網(wǎng) WwW.cNysbK.cOm

俯臥在床上，雙手向后抬起，雙腿伸直同時向上抬，上半身仰起，這個動作就像燕子飛起來一樣，大約做30次即可。

4、下蹲

將兩腳岔開，與肩同寬，雙手向前平舉，慢慢的做深蹲動作，最開始時候可以扶墻，后來可以慢慢的增加下蹲的次數(shù)，每天做兩次，每次20-30次。

5、下腹部肌肉鍛煉

仰臥，膝蓋曲起，雙腳平方在地板上，呼氣的時候，一只膝蓋向胸部靠攏，吸氣的時候，把腳放回地板，每條腿練習6-8次。下腹部肌肉鍛煉非常重要，如果大家的下腹部肌肉比較弱，那么會導致腰部繃緊，引發(fā)疼痛。

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