不吃早餐，健康可以減重嗎？醫(yī)師指出，早餐減重需調(diào)整飲食方式及生活習(xí)慣，原則但不論是輕食不吃早餐或過(guò)午不食等減重方法，其實(shí)都是不復(fù)錯(cuò)誤的；特別是早餐斷食減重，將減緩身體整天的健康新陳代謝速度，長(zhǎng)期下來(lái)更不利減重，早餐反易造成體重復(fù)胖。原則

適當(dāng)?shù)妮p食吃和多動(dòng)，是不復(fù)成功減重的不二法門。但許多減重者多認(rèn)為「不吃早餐就能減肥」，健康雖然人體沒(méi)有進(jìn)食當(dāng)然會(huì)瘦，早餐但這是原則不健康的減重方式。

早餐斷食易復(fù)胖，輕食主因早晨是不復(fù)1天當(dāng)中新陳代謝最快的時(shí)段，也是消耗體能的時(shí)刻，如果不吃早餐，當(dāng)熱量快速消耗，自然會(huì)產(chǎn)生饑餓感，一旦恢復(fù)進(jìn)食，就會(huì)惡性循環(huán)增加食物攝取量，如此一來(lái)反而瘦不下來(lái)，脂肪比率也增高。

至于，完美的均衡早餐應(yīng)有全榖根莖類、豆魚(yú)肉蛋類、奶類、生菜沙拉及水果，但多數(shù)人難以準(zhǔn)備。所以初階理想早餐，至少要有全谷根莖類和豆魚(yú)肉蛋類，例如全麥土司加蛋，再來(lái)一杯減糖豆?jié){，豆?jié){可用低脂鮮奶或優(yōu)酪乳替換。

雖然減少熱量是減重最基礎(chǔ)的概念，但如果一定要少吃，最好還是別放棄早餐，以免整個(gè)上午血糖過(guò)低，沒(méi)有體力，什么事情都做不好。而早餐吃得很健康，對(duì)身體也有好處，不但可以幫助減重，還能遠(yuǎn)離糖尿病威脅。

至于健康早餐怎么吃？建議遵循3大原則：「1.少加工食品」、「2.少油炸、油煎、醬料」及「3.少糖」。

【小提醒】：盡量少碰熱狗、培根、油炸薯餅、煎蘿卜糕等高油脂的加工食品，而吐司及漢堡中的沙拉醬，能夠不抹就不抹，也能減少30至50大卡。另外，像是生菜沙拉的醬料，也最好用沾取的方式吃，才不會(huì)把爆卡醬料全吃下肚。

瘦身早餐／蘋果奇異果麥片粥

材料：奇異果1顆、蘋果半顆、快煮燕麥片半個(gè)飯碗。

作法：奇異果洗凈去皮后切小塊備用，蘋果洗凈后連皮切小塊。將麥片和蘋果加水500c.c.以大火煮開(kāi)后關(guān)火，待溫度降到適口溫度后再放入奇異果即可。

營(yíng)養(yǎng)分析：奇異果營(yíng)養(yǎng)密度高；蘋果富含果膠，有助控制體重，吃了也有飽足感，而方便快熟的燕麥片，很適合當(dāng)作快速早餐。

輕食瘦身吃早餐6錦囊

至于過(guò)午不食的減重法，類似斷食法，也同樣不利健康。不過(guò)，建議可以參考?xì)W美流行的「5：2輕食減重法」，1周2天，將早餐延后一點(diǎn)吃，如9至10點(diǎn)吃??，吃的豐盛一些，接著省略午餐，晚餐早一點(diǎn)吃。只要拉長(zhǎng)用餐間隔，就能達(dá)到燃燒脂肪的效果。

1.1天3餐減為兩餐，熱量控制在1000大1400大卡。

2.早餐9至10點(diǎn)吃??，可以吃豐盛一點(diǎn)。

3.碳水化合物如飯、水果可放在早餐吃。

4.晚餐6至7點(diǎn)吃，晚上就不再吃宵夜。晚餐只吃蔬菜與蛋白質(zhì)。

5.可攝取優(yōu)質(zhì)油脂如堅(jiān)果、魚(yú)肉、植物油等，油脂較不會(huì)刺激胰島素分泌，但熱量高，要注意用量。

6.晚上早點(diǎn)睡。