白領(lǐng)不動 全身骨頭受罪

 作為人體“支撐者”的白領(lǐng)不動骨骼，因其“堅硬”的全身外表和“深藏”于內(nèi)的特性，使得大多數(shù)人很少會特別了解它、受罪關(guān)心它，白領(lǐng)不動尤其是全身現(xiàn)代生活方式，讓很多人骨質(zhì)疏松，受罪骨骼勞損。白領(lǐng)不動

白領(lǐng)總不動 全身骨頭在受苦

　　鼠標(biāo)手

　　熱水泡泡手

　　典型癥狀：手指、全身手腕麻木，受罪疼痛無力。白領(lǐng)不動李女士是全身一名普通文秘，每天忙于寫各種材料，受罪敲字?jǐn)?shù)以萬計，白領(lǐng)不動前兩天卻“罷筆”告假。全身原來她的受罪手腕、拇指、食指及中指疼痛難忍，很快便被醫(yī)生確診為患上“腕管綜合征”，也就是我們常說的“鼠標(biāo)手”、“鍵盤腕”。有數(shù)據(jù)顯示，大約每100人中就會有5-10人有不同程度的腕管綜合癥，其中女性是最大的受害者，其發(fā)病率比男性高3倍。

　　預(yù)防寶典：做做手部放松運動。上班族每工作一小時左右，就要起身活動活動身體，做一些握拳、捏指等放松手的動作。改善使用鍵盤鼠標(biāo)方法。電腦桌上鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時的肘部高度。使用鼠標(biāo)時，手臂不要懸空，移動時不要用腕力而盡量靠臂力，不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵。另外，鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助于力的分散。用熱水泡泡手。下班回家后用熱水泡泡手，二三分鐘即可，能有效促使血液循環(huán)。另外，如果出現(xiàn)了疼痛現(xiàn)象，可以貼點止疼的藥膏，有消腫、止痛的作用。

　　電腦椎

　　不睡高枕頭

　　典型癥狀：頸部僵痛，頭暈?zāi)垦！ｋ娔X椎的發(fā)病與長時間使用電腦或長途駕駛有關(guān)系。電腦椎雖然沒有很嚴(yán)重的后果，但是上肢的麻木無力、頭昏，手指的疼痛會影響到日常生活工作。如果感到頸項部疼痛，頸部僵硬感、頸部肌痙攣、頸活動困難、手指麻木或蟻行感、手部無力、沉重感、肩周活動受限，那么就預(yù)示著你可能患上了電腦椎，需要及時治療和調(diào)整工作和生活習(xí)慣。

　　防控寶典：降低電腦桌高度。對于大多數(shù)國人來講，電腦桌高度在70cm左右較為合理。當(dāng)我們上身直立坐在電腦前時，顯示屏上緣要剛好低于眼睛的水平，使我們注視顯示屏?xí)r呈輕度下視的狀態(tài)。加強頸肩部肌肉的鍛煉。在工作1-2小時后，要有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為準(zhǔn)。也可進行聳肩運動，兩肩慢慢緊縮3-5秒鐘，雙肩向上堅持3-5秒鐘，重復(fù)6-8次；平時端正姿勢。避免頭頸負(fù)重物，坐車時盡量不要打瞌睡，尤其是道路高低不平，或急剎車時更應(yīng)該保持清醒狀態(tài)，否則極易損傷頸腰椎。睡覺時避免高枕。大多數(shù)情況下高枕會使頭部前屈，加速頸椎退變的可能。因此在選擇枕頭時要保持跟頸椎生理曲線相符。高度在8到12厘米的枕頭是最合適的，一般選用棉花或海綿的材質(zhì)，既不要太硬，也不要太軟。

　　沙發(fā)臀

　　常起來走走

　　典型癥狀：臀部扁平、脊椎受損。忙碌了一天回到家里，許多人就喜歡一屁股坐在沙發(fā)上，一窩就是好幾個小時，長期就變成了名副其實的“沙發(fā)臀”，不僅臀部變得扁平，肌肉呈現(xiàn)松弛，脊柱和腰椎還很容易受損。準(zhǔn)確地說，“沙發(fā)臀”是指因長時間坐著工作而出現(xiàn)的一種大臀癥狀，肥胖的臀部外觀肥大豐腴，缺乏彈性，臀圍線過大，并向兩側(cè)外下方松垂，有時呈倒三角形或四方形。不僅影響形體美，行動上也會遲緩。嚴(yán)重時還會造成血液循環(huán)不暢，血栓形成，有可能導(dǎo)致男性前列腺疾病。

　　預(yù)防寶典：不常坐過軟的沙發(fā)。沙發(fā)過軟是造成“沙發(fā)臀”的主要罪魁禍?zhǔn)祝虼嗽谶x擇家具時就要避免，也要盡量減少窩在沙發(fā)里的時間。每坐半小時就站起來。連續(xù)坐沙發(fā)的時間，最好不要超過半個小時，而且要勤換姿勢。坐一會兒沙發(fā)，不妨起來活動一下，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，彎彎腰，踢踢腿。多做提臀運動。除了堅持運動外，平時可以做做提臀運動，增強大腿和臀部的肌肉力量。

老頭腰

　　練習(xí)站軍姿

　　典型癥狀：腰部酸脹、骨質(zhì)增生。在醫(yī)院的骨科門診中，有越來越多的年輕人被“椎間盤突出、骨質(zhì)增生、腰部酸痛、下肢麻木……”折磨得痛苦不堪，可謂是“二三十歲的人，玻璃一樣脆弱的腰”。究其原因，基本都是“久坐”惹的禍?，F(xiàn)代生活使得體力勞動越來越少，活動范圍越來越小，坐著的時間越來越多，腰部肌肉就越來越萎縮，力量也越來越弱。椎間盤長期持續(xù)負(fù)荷過大，就容易出現(xiàn)椎間盤病變。

　　防控寶典：每坐40分鐘間就起來走動。每坐一節(jié)課的時間，就應(yīng)起來走動或者平躺幾分鐘，以緩解腰椎間盤壓力、減輕脫水程度，讓椎間盤退變慢一些。站站標(biāo)準(zhǔn)軍姿。誘發(fā)腰痛最重要的因素就在于平常的坐、立、走姿勢不正確，可以學(xué)習(xí)軍人站站軍姿，保持腰椎挺拔。床墊不能太軟。床墊保持硬韌的感覺最好，平躺在床上能保持正常的脊柱生理曲線就合適，無論是平躺還是側(cè)臥，都要使脊柱處于自然放松狀態(tài)。

　　老化膝

　　嚴(yán)格控體重

　　典型癥狀：膝蓋酸脹、下蹲困難?！澳贻p人老膝”這是幾年前在歐洲風(fēng)濕病聯(lián)盟年會上提出的一個新說法，原本應(yīng)是老年病的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，卻出現(xiàn)了“返老還童”的趨勢。其中肥胖、運動過量或不當(dāng)是主要原因。

　　開始發(fā)病時病癥為膝關(guān)節(jié)酸脹疼痛，也可出現(xiàn)腫脹積液，往往導(dǎo)致下蹲困難。待病情發(fā)展嚴(yán)重時上下樓梯都很不方便，特別是勞累和遇到寒冷后將更嚴(yán)重。

　　防控寶典：控制體重。肥胖是造成膝關(guān)節(jié)發(fā)病的重要原因，過量的體重壓在雙膝關(guān)節(jié)之上，加速了關(guān)節(jié)的退變和磨損。適量運動。建議不要進行上下樓梯、蹲起和長時間爬山等運動，因為這些運動對膝關(guān)節(jié)的應(yīng)力和摩擦都是非常大的，散步、游泳則對保護軟骨有益。注意保暖。天氣寒冷時戴上護膝，不要為了愛美穿裙子或薄的彈力褲，否則，時間長了要為此付出代價，平時可多做熱敷和理療。注意走路和勞動的姿勢。不要扭著身體走路和干活，避免長時間下蹲，長時間坐著和站著時也要經(jīng)常變換姿勢。

　　扁平足

　　光腳地上走

　　典型癥狀：腳跟疼痛、足弓塌陷。長期站立或從事奔跑、跳躍等活動，如果稍不注意姿勢，很容易造成足跟下部疼痛，嚴(yán)重時甚至?xí)忌稀案窗Y”。而愛美女性更容易忽視對腳的關(guān)懷，高跟鞋給女人帶來魅力的同時，對腳部的傷害也更為嚴(yán)重。長時間穿著高跟鞋，雙腳處于非自然狀態(tài)，前足橫弓壓力增加，久而久之就會出現(xiàn)足弓塌陷等癥狀。

　　防控寶典：鞋的大小要合適。鞋底要有一定的厚度，外硬里軟，鞋內(nèi)最好墊有薄的鞋墊，這樣能將自身的體重平均分配，鞋底過薄過軟都容易損傷足部。穿高跟鞋時注意走路姿勢。穿著高跟鞋走路時，腳尖往前伸直，臀部夾緊，上半身挺直，可以避免壓力分布不均，從而改善腿部、足部浮腫的現(xiàn)象，促進血液循環(huán)。買個足弓支撐墊。足弓需要支撐的人，可根據(jù)腳碼數(shù)選擇合適的矯正墊。加強足部肌肉鍛煉。日常生活中可以赤足在泥沙地面行走，可鍛煉足的內(nèi)在肌，以預(yù)防扁平足。

　　專家最后提醒，無論哪種做法，強健骨骼、增強骨質(zhì)才是最終目的。所以，想徹底遠離骨骼都市病，除了以上生活方式的改善，還要增加運動量，多曬太陽，防止鈣質(zhì)流失。

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