有孕防孕吐?補充維生素B6、鋅4大營養(yǎng)素

懷孕是有孕營養(yǎng)人生大喜事，如果整個孕程都很不舒服，防孕從一開始就吐到藥生的吐?那一刻，很容易讓媽咪們身心俱疲呢！補充到底要怎么樣可以止吐是維生好多孕媽咪想問的問題。

害喜的素B素癥狀包括惡心、嘔吐、有孕營養(yǎng)頭暈、防孕耳鳴等，吐?通常發(fā)生在懷孕第5至6周開始，補充大部份持續(xù)到12至13周害喜的維生癥狀就會緩解。

有孕不吐做如下幾步

1.補充蛋白質(zhì)：選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的素B素食物，豆、有孕營養(yǎng)魚、防孕蛋、吐?肉，提供孕婦所需營養(yǎng)，避免營養(yǎng)不足，同時給寶寶足夠的生長營養(yǎng)。

2.攝取B6維生素：如果孕吐較為嚴重，可以補充維生素B6，能抑制惡心、嘔吐感。麥片、蛋、黃豆、香蕉等都是能幫助我們的食材呢。

3.鋅：懷孕鋅的缺乏容易食欲不振，出現(xiàn)味覺和嗅覺障礙且嘔吐等現(xiàn)象會加重，容易出現(xiàn)倦怠感，所以像牡蠣、小魚干、南瓜子等堅果類都可以攝取到鋅呢。

4.生姜：里面的姜烯、姜酮有明顯的止嘔作用，炒菜時就放入姜絲或姜片吧。

蕃茄：含有抗氧化物質(zhì)茄紅素，對于孕吐后有中和胃酸效果。

當(dāng)然止吐沒有一定要吃什么才可以，只要能讓媽咪們舒服不傷身的方式都可以嘗試。另外因為現(xiàn)代人都晚婚也晚生，所以如果準備要懷孕的朋友們，適當(dāng)?shù)膫湓姓{(diào)整營養(yǎng)，健康生活也能讓孕期不舒服狀況減少很多呢！

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