美國《當(dāng)代生物學(xué)》雜志刊登哈佛大學(xué)的消耗一項(xiàng)新研究稱，傍晚時(shí)段人體熱量代謝達(dá)到峰值，最好身體燃燒脂肪效率最高。傍晚

　　為了找出一天中人體消耗熱量高峰期，人體燃脂哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院克斯·馬加澤汀博士和珍妮·達(dá)菲博士讓10名健康男女在實(shí)驗(yàn)室里生活37天。更多參試者沒有失眠癥及其他慢性疾病，運(yùn)動(dòng)不吸煙，減肥不過量喝咖啡，消耗也不服用任何處方或非處方藥物。最好他們的傍晚食物攝入量受到嚴(yán)格的控制。實(shí)驗(yàn)室內(nèi)沒有時(shí)鐘、沒有網(wǎng)絡(luò)、沒有電話、甚至沒有窗戶。其中3名參試者保持正常的作息習(xí)慣，另外7人晚上的就寢時(shí)間被提前或推遲4個(gè)小時(shí)，以檢測(cè)如果體內(nèi)生物鐘發(fā)生了變化，新陳代謝率是否會(huì)受到具體影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無論人們飲食、睡眠模式如何，新陳代謝率都保持同步——下午晚些時(shí)候及傍晚時(shí)，熱量消耗達(dá)到峰值。傍晚時(shí)段人體每小時(shí)會(huì)額外消耗0.02千焦熱量（大約相當(dāng)于0.5克脂肪），比凌晨4~6點(diǎn)鐘約多出10%。

　　達(dá)菲博士表示，規(guī)律的飲食和睡眠對(duì)整體健康至關(guān)重要，任何違背晝夜節(jié)律的行為都可能導(dǎo)致身體發(fā)胖。新研究結(jié)果也解釋了為什么夜班族和夜貓子更容易體重超標(biāo)。

　　延伸閱讀：什么運(yùn)動(dòng)中最能消耗脂肪

　　俗話說減肥：三分練，七分吃，這是永恒不變的道理，若您想減肥，必須要規(guī)律自己的飲食后，這樣運(yùn)動(dòng)后的減肥效果才能更加明顯！以下推薦的這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)，是非常具有代表性的。

　　跳繩

　　動(dòng)作難度：★

　　燃脂效果：★★★★

　　身體損傷：★

　　跳繩是一項(xiàng)非常簡單的運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)，而且可以在室內(nèi)進(jìn)行，平均每30分鐘消耗315大卡左右，若是采用雙搖，效果更佳！相對(duì)跑步來說，對(duì)膝蓋壓力更小一些。

　　游泳

　　動(dòng)作難度：★★★

　　身體損傷：☆

　　游泳難度比較復(fù)雜，很多人只能進(jìn)行狗刨式，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要求嚴(yán)格，平均每30分鐘蛙泳消耗328大卡左右，若是采用自由泳，燃脂效果更佳，幾乎對(duì)身體無傷害，游泳絕對(duì)是關(guān)節(jié)炎患者首選。

　　跑步

　　身體損傷：★★

　　最為最古老的運(yùn)動(dòng)方式，跑步是最簡單的運(yùn)動(dòng)之一，無場(chǎng)地要求，平均每30分鐘消耗300大卡左右，卡路里消耗隨著速度提高而增大，并不固定。雖然很多人說跑步傷膝蓋，但據(jù)美國權(quán)威雜志表示，經(jīng)常跑步的人群患膝關(guān)節(jié)概率低于久坐族約7個(gè)百分點(diǎn)！

　　波比跳/Hiit訓(xùn)練

　　動(dòng)作難度：★★

　　燃脂效果：★★★★★

　　身體損傷：★★★

　　作為Hiit訓(xùn)練主打動(dòng)作之一，波比跳的燃脂效果可謂驚人，10分鐘連續(xù)波比跳熱量消耗約200大卡，相當(dāng)于跑步20分鐘！不過為何波比跳對(duì)人體損傷星級(jí)這么高，主要是99%的人群都無法做到連續(xù)10分鐘波比跳，新手強(qiáng)行連續(xù)波比跳，有非常高的危險(xiǎn)性，尤其是有心腦血管疾病的人群！建議各位可以將波比跳配合其他運(yùn)動(dòng)進(jìn)行組合訓(xùn)練！

　　動(dòng)感單車

　　作為健身房最火爆的減肥課程之一，動(dòng)感單車的減肥效果不言而喻，一名好的單車教練可以瞬間點(diǎn)燃學(xué)員減肥的熱情，使他們忘記減肥時(shí)的痛苦，平均每30分鐘消耗約375大卡，當(dāng)然消耗量與你本身的阻力相關(guān)，若低阻力騎單車，效果有限。不過動(dòng)感單車危險(xiǎn)系數(shù)特別高，筆者見過許多學(xué)員騎車時(shí)腳掌不小心脫落的，這是非常危險(xiǎn)的！

　　力量訓(xùn)練

　　動(dòng)作難度：★★★★

　　燃脂效果：★★★

　　身體損傷：★★★★

　　力量訓(xùn)練動(dòng)作難度高，且不正確的動(dòng)作容易傷害自己。但很多朋友的誤區(qū)之一，就是認(rèn)為力量訓(xùn)練不能減肥，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)了，力量訓(xùn)練中類似于杠鈴操，crossfit都是非常消耗能量的運(yùn)動(dòng)。杠鈴操既能塑形，又可減肥，進(jìn)行力量循環(huán)式訓(xùn)練法，主要以練習(xí)大肌肉群為主，一個(gè)動(dòng)作接上另一個(gè)動(dòng)作，少些休息，多些次數(shù)。詳細(xì)力量訓(xùn)練減肥，請(qǐng)參考杠鈴操，那是vip的力量減肥動(dòng)作！

　　搏擊操/拳擊

　　你以為在家減肥這么困難嗎？試試看搏擊操，其熱量消耗高，每30分鐘消耗約325大卡；塑形效果好，尤其是腰腹線條的塑造很明顯；且最有趣的訓(xùn)練之一，畢竟動(dòng)作變化很多。搏擊操目前是健身房開設(shè)較多減肥課程之一，至于動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性要求并不高，只要能盡力將每一拳打出去即可，但搏擊操的強(qiáng)度也比較大，作為新手，需要循序漸進(jìn)！